Expectativas: como dosar

"Uma vez que você abandone as expectativas, você aprendeu a viver" - Osho.

Expectativas são naturais e fazem parte da experiência humana. Elas nos motivam, orientam decisões e moldam nossos relacionamentos.
No entanto, se não soubermos gerencia-las, podem gerar frustração, ansiedade e decepção.

Para saber dosar o que esperamos que venha a acontecer, precisamos identificar o que almejamos e nos perguntarmos: minhas expectativas são realistas? Estou baseando-as em influências externas, como redes sociais ou comparações? O que posso fazer para me aproximar do que desejo, sem depender de fatores externos?

Refletir sobre essas questões ajuda a alinhar nossas expectativas com a realidade.

Definidos os objetivos, é importante utilizar uma metodologia que se chama SMART. É um acrônimo em Inglês que significa se as metas são: Específicas (Specific), Mensuráveis (Measurable), Atingíveis (Achievable), Relevantes (Relevant) e Temporizadas (Time-bound).

Ela Utiliza uma abordagem que garante que as metas sejam claras, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com um prazo definido, controlando nossas expectativas.

Assim, com metas bem definidas, alinharemos expectativas e reduziremos frustrações.

Necessário compreendermos que nem tudo está sob nosso controle. Reconhecer a incerteza, as contingências, como parte da vida reduz a pressão de querer prever e controlar todos os resultados. Aceitar que a vida é imprevisível permite viver com mais leveza.

Vale ressaltar que muitas frustrações surgem de expectativas mal comunicadas. Seja claro ao expressar o que você espera de outras pessoas e certifique-se de que todos os envolvidos compreendem. A comunicação aberta ajuda a alinhar expectativas e a evitar decepções.

Desenvolva também o que chamamos de mindfulness, ou atenção plena. É uma prática de estar completamente presente no momento, observando pensamentos, sentimentos e sensações sem julgamentos. Essa técnica ajuda a perceber a realidade como ela é, ao invés de reagir de forma automática ou impulsiva.

É importante aprender também que frustrar-se é natural quando as expectativas não são atendidas. Em vez de entender isso como algo negativo, encare como uma oportunidade de aprendizado. Resiliência. Pergunte-se: o que posso aprender com essa situação? Essa reflexão ajuda a crescer emocionalmente e a ajustar futuras expectativas.

Se você percebe que suas expectativas causam sofrimento recorrente, ansiedade ou dificuldades de relacionamento, o acompanhamento de um profissional da área psíquica pode colaborar com a busca por maior estabilidade.

Controlar expectativas é um processo contínuo que requer autoconhecimento e prática. Com as estratégias adequadas, é possível viver com mais equilíbrio emocional e menos frustração.

Carlos Fett

Mentor e consultor pessoal, empresarial e em franchising (ca.fett@hotmail.com)