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Diário da Região

28/06/2015 - 00h00min

Atividade física

Vai correr? Cuide melhor do seu pé

Atividade física

Sergio Isso NULL
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Quem corre ou caminha se preocupa com as lesões especialmente na musculatura das pernas. E a maioria das vezes se esquece que, para correr, não é só preciso ter pernas fortes. Assim como uma casa, para ser construída de forma correta e não desmoronar, precisa de alicerces fortes, para se ter pernas e um centro de gravidade forte os pés têm de ser fortes também. Afinal, são eles que permitem ao ser humano andar e correr. 

"Os pés são trabalhados constantemente quando andamos, corremos, treinamos, mas as pessoas dificilmente realizam exercícios específicos para os pés, porque dão prioridade aos outros membros focando na estética e condicionamento físico", diz o educador físico Lucimar Reis Fernandes Ribeiro, da Aquática Escola de Esportes. "As pessoas precisam ter mais consciência da importância do pé. É uma parte fundamental do nosso corpo, porque sustenta todo o resto", diz Renata Favaron, fisioterapeuta da Clínica Wellness Movement. 

No dia a dia, com sapato ou tênis, a gente deixa o pé confinado, e ele não foi feito para isso. "O pé foi feito para ter liberdade de movimento, para se espalhar no chão, fazendo o efeito contrário ao da gravidade. É esta biodinâmica própria do pé que sustenta e dá impulso ao corpo", diz Renata. Se não for exercitado, o pé perde essa dinâmica. Ficando sempre fechado no sapato ou tênis, por exemplo, ele enfraquece a musculatura. 

RISCO DE LESÕES

::  Deixar os pés em segundo plano pode custar caro, por isso é importante exercitá-los constantemente. "Pode gerar um encurtamento muscular que leva a uma mobilidade ruim, facilitando o risco de lesões", diz Lucimar Ribeiro. "Esses exercícios funcionam como forma de prevenção de lesões e estabilização de articulações dos pés, que são bens preciosos, afinal, sem eles, nem andamos", lembra Hécio Bottaro Jr., da Viure Academia 

 

DEIXE OS PÉS LIVRES

:: Pise em solos diferentes como a grama, terra, areia, tapete, pisos macios e pisos duros. Seus pés precisam de liberdade para exercer sua função vital e primordial Ande descalço a qualquer hora do dia e exercitese antes de fazer uma corrida, caminhada, bike, futebol, tênis e outros esportes 

:: Movimente o tornozelo, os pés e dedos com exercícios de flexão e tensão, desvio lateral e medial e alongamento

Fonte: Renata Favaron, fisioterapeuta


VOCÊ SABIA?

:: Cada pé tem mais de 100 músculos, tendões e ligamentos. Eles conseguem suportar centenas de quilos com um arco que proporciona o retorno da energia quando caminhamos e corremos. Com centenas de "peças individuais", se bem trabalhadas, podem proporcionar uma boa base estável para você correr sem lesões. São os pés que absorvem o impacto da corrida, que pode ser de duas a cinco vezes o peso corporal, e ajudam a ter mais eficiência nas corridas

 

AQUECIMENTO ESPECÍFICO

 

exercicio no pe_MASSAGEM

 

 

MASSAGEM DA PLANTA DOS PÉS

 

:: De pé, coloque uma bola de tênis sob um dos pés. Faço um vai e vem com a bola, de forma a fazer pressão no solo. Alterne os pés e repita o exercício três vezes cada pé. “Esse exercício ajuda a reduzir um problema comum, que é a fascite plantar, uma das causas mais comuns de dor no calcanhar”, afirma Hécio Bottaro Jr. Tratase de uma inflamação de um tecido chamado fáscia plantar, localizado na sola do pé Alongamento do arco do pé

 

 

 

 

exercicio no pe_ALONGAMENTO

 

 

ALONGAMENTO DO ARCO DO PÉ

 


:: Sentese confortavelmente nunca cadeira, cruze uma das pernas na altura do joelho. Agarre a ponta do pé e puxe os dedos para trás, até começar a sentir o pé esticar. Segure 30 segundos. Alterne a perna e repita o movimento três vezes em cada um dos pés

 

 

 

 

 

 

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DORSIFLEXÃO DO TORNOZELO

 

:: Apoie a parte anterior de um dos pés em um step, desça o calcanhar até o solo e segure por 30 segundos. A outra perna deve permanecer dobrada atrás. Alterne o pé e repita o exercício três vezes em cada pé. “Esse exercício ajuda a alongar o tendão de Aquiles, que é o principal motor para o ‘salto’ entre uma passada e outra”, diz o educador físico Hécio Bottaro Jr

 

 

 

 

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INVERSÃO E EVERSÃO DO PÉ

 

:: Deitado, passe um thera band (faixa elástica) em um dos pés e mantenha a outra perna flexionada. Levante a perna e vire a ponta do pé para dentro. Segure por 30 segundos. Alterne a perna e repita o exercício três vezes em cada um dos pés. Em seguida, repita os movimentos e vire a ponta do pé para fora. Segure 30 segundos e alterne. Repita também três vezes em cada pé. “O exercício trabalha os ligamentos fibulares, responsáveis pelas articulações dos tornozelos”, explica Hécio Bottaro Jr.

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