Você tem ideia de quanto tempo passa sentado diariamente? Se sua vida profissional não exige que seu trabalho seja executado em pé, num cálculo rápido, se contabilizarmos o tempo de ida e volta ao trabalho, o período de trabalho, os momentos das refeições e as horas em frente à TV, essa soma pode chegar, em média, de 11 horas por dia ou mais. Em 24 horas de um dia, no qual se dorme em média oito horas, o tempo que você fica em pé é de cerca de cinco horas ou menos, dependendo do caso. Ou seja, você passa 70% do tempo sentado. Entretanto, o corpo humano não foi feito para ficar parado, muito menos sentado tantas horas.

Você deve estar se perguntando: e quais são os riscos de passar tanto tempo sentado, sem movimentar o corpo? A palavra sedentarismo vem do latim sedentarius, "aquele que fica sentado, que permanece no mesmo lugar". Ficar muito tempo sentado pode causar grandes prejuízos para saúde e acarretar vários problemas. É o que afirma Flávio Sales de Siqueira Neves, fisioterapeuta da Medicina Preventiva da Unimed Rio Preto. "Pesquisas indicam que aqueles que ficam sentados por quatro horas ou mais pode estar mais suscetíveis a doenças crônicas como pressão alta, doenças do coração, diabetes, síndrome metabólica, obesidade, entre outras; ou seja permanecer muito tempo sentado é um grande fator de risco para morte precoce", alerta o fisioterapeuta. Camila Argueles, fisioterapeuta especialista em Rolfing, acrescenta ainda que os prejuízos para a saúde são a perda de força muscular, perda de flexibilidade e mobilidade articular, aquisição de má postura e o desenvolvimento de tensões e dores na coluna.

Quem trabalha sentado, deve se policiar para levantar-se e dar uma volta a cada 30 minutos. "Nesse momento, é importante alongar-se, dar uma pequena caminhada. Levantar da cadeira e sentar por umas quatro vezes já ajuda. Porém, se o período que a pessoa ficou sentada ultrapassar uma hora ou 1h30, é importante levantar e dar uma volta até o banheiro ou em volta da cadeira mesmo, ou até buscar um copo de água", orienta Camila. Quando a adoção de posturas incorretas já se tornou um hábito, talvez acertar a posição na cadeira seja insuficiente. "É muito importante passar por uma avaliação com o fisioterapeuta para indicar o melhor tratamento de realinhamento postural. Afinal, a má-postura é causadora de muitas doenças e dores na coluna e nas articulações de maneira em geral.

Uma das metodologias mais eficientes hoje em dia é o Rolfing. Técnica que realinha a postura por meio de toques profundos no tecido", afirma Camila. Já Flávio indica como uma medida simples para melhorar a postura adotar o exercício físico como sua rotina semanal. Segundo a Organização Mundial de Saúde, a pessoa não é considerada sedentária quando realiza pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbios ou de resistência por semana, tais como caminhada, ciclismo, natação ou musculação. "Para um melhor desempenho, consulte um profissional de educação física".

Você percebe que não tem boa postura? Sente a musculatura das costas fraca e sem tônus? Apresenta dores musculares persistentes? "Procure consultar um especialista como ortopedista ou fisioterapeuta para avaliar especificamente o seu caso e propor a correta conduta", conclui Flávio.

• Sentar-se sobre uma das pernas: esta postura é péssima para a saúde musculoesquelética. Isso porque essa posição sobrecarrega joelhos, quadris e coluna. Leva a um desgaste maior das articulações dos joelhos, principalmente, e ao encurtamento dos músculos dos quadris, coxas e coluna. Também pode levar à contratura, um processo inflamatório que leva a dores musculares. Além de todos esses malefícios, mulheres com tendências a varizes devem ficar atentas, pois essa posição prejudica a circulação sanguínea nas pernas e pode agravar o quadro;
• Sentar-se com as pernas cruzadas: pode até parecer elegante, mas causa um enorme prejuízo para a saúde musculoesquelética. Prejudica os quadris, podendo levar a um desvio, como também ao encurtamento da musculatura da bacia. Também pode causar dor no nervo ciático e afeta a circulação de sangue nas pernas, aumentando a chance de desenvolver varizes;
• Sentar-se na borda da cadeira: é prejudicial para a coluna, podendo causar um processo inflamatório nos músculos do core (que estabilizam a coluna). Esta posição também comprime muito a área do cóccix, podendo causar dores na região. A chance de curvar-se para frente também é maior, piorando a cifose (corcunda);
• Sentar-se com a cadeira na altura inadequada: a altura da cadeira, principalmente para usar o computador ou estudar, é fundamental para prevenir dores musculares. Cadeiras em posição muito alta, sem deixar os pés tocarem o chão; ou cadeiras muito baixas, que forcem as pernas contra o chão, são prejudiciais. As dores podem afetar pescoço, ombros, braços, pernas e costas;
• Sentar-se sem apoio nas costas: sem o apoio correto para a coluna, as dores podem afetar o pescoço, costas e até mesmo o braço. Quando a pessoa tende a vir para frente, também piora a corcunda (cifose), assim como a musculatura abdominal pode ficar mais flácida, dando o aspecto de saliência para a barriga.

Fonte: Walkiria Brunetti, fisioterapeuta

Não cruze as pernas. Sente-se sobre os ísquios, ossinho do bumbum. Mantenha as costas eretas. Regule a altura da cadeira para que os cotovelos fiquem na altura da mesa, se for preciso use apoio para os pés. Posicione os ombros levemente para trás. Olhe para o centro da tela do computador mantendo o queixo paralelo ao chão.

Fonte: Flávio Sales de Siqueira Neves, fisioterapeuta da Medicina Preventiva da Unimed Rio Preto